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篮球基本功训练方法

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我是一个身体素质很一般的人,178CM 中等身材 不瘦不胖 只能摸到篮板 ,大一学打球,悟性好,大二就打的还行了。我把我的经验告诉你,都是一些很实际的东西,给你做个参考一运球/过人。(1-5的关于控球,6是关于变向和突破)1,练球感,拿球围着你的身体、双腿绕,左手到右手,右手到左手。其实方法很多,两手柔球也可以练球感、球在胳膊上滚、把球抛到空中再接住。。。都可以,可以一边看电视一边玩。简单。2,对墙拍,要让你感觉球一直粘在手上,可以先在地上找那种感觉,左右手都练。稍难,特别是左手,得慢慢练。3,坐在小凳子上,伸出一条腿,或者在地上画一道线,把球腿/线的左右两边来回拍,尽量做到每边只拍一下,左右手都练。难,也是左手不好拍。4,拍球绕着自己的身体,左腿、右腿或者两条腿,顺时针、逆时针,左、右手。最难,慢慢来吧。4,打球的时候,随时注意用身体和另一只手挡住防守你的人,重心放低,不要害怕被人断,大不了你把球保住。5,你开始的时候不一定学会用左手把球运的很溜,但是你一定得学会很熟练的用左手把球拍到右手,右手到左手。这样大大减少你被断球的几率。6,运球变向a。不用注意任何事情,所有人都会,就是直接把球从左手拍到右手,右手到左手,而且可以稍微翻腕,一般没人说你。这个是控球最核心的东西,上边练习的5个点都是为了这个,每个人都能练的很熟练。熟练后,眼睛不用看球,稍微有点速度和身体,招呼队友上来给你做一次挡差,很容易过人。这种方法的效果和转身运球是一样的,但是要简单的多,半场一般练会转身上篮和转身投篮就可以了。7,运球变向b。弯腰,手伸直,把球在左右手中互相拍,一般是正面一对一,不让或很少让队友挡差,靠作假动作突破时使用。很多人都喜欢练这个,觉得这个很酷,往往忽略了a方法。其实这样做非常消耗体力,它比一次简单的挡差过人难的多,在一场NBA的比赛中,没有或很少会有这样的一对一。身体素质不好的人练了也不能靠它突破。建议玩玩这个动作就可以了,不要老想在比赛中使用,真的很累。8,总结。a只有把球向前带才能过人,原地拍永远不能。b别把过人看的很复杂,一个简单的挡差很容易就过掉你的防守者。c运好球需要多多多多多多练习。d多用你的后背和非控球手挡住防守者。f眼睛看人NOT看球。g花式运球是供人欣赏的,也只是供人欣赏的。二传球。1,停球的时候,有一只脚可以动,一般是左脚为轴,右脚动,转动身体。可以使你看到更大的面积,找到队友。2,尽量不要在篮下停球。3,尽量不要跳起来传球。4,不要专门训练花哨的传球,打多了自然就会了。5,有传球意识,就是你想要传球,你感觉助攻队友也很爽,这个东西有些人永远都练不好,有些人天生就会。。。6,有会跑位的队友。7,有会挡差的队友。8,想把球传好必须得在比赛中锻炼,希望你能说服自己不投篮,而是传球。9,总结。前4点关于不要传球失误,练好它;后边是关于传好球,得慢慢领悟。三体能。1,跑步,带球跑。请参考前边运球的“运球变向a”,把球拍到身体前方大约2米处,左右手互拍,go。2,游泳。3,打半场其实不要你有怎么怎么好的体能,累的时候多传球。你现在还有点小,等你再长几岁,体能和身体都会增长。四弹跳。1,我很负责任的告诉你,天赋占很大一部分,后天训练收益偏少。听哥一句话,别练。如果你非要练:a蛙跳。b地上画线,左右蹦。c用力蹬腿弓步跑。d绑沙袋跑。d30厘米的台阶蹦上蹦下(具体做几组我忘了,我就练几天)2,其实就三个地方得用弹跳,a是封盖。不要老想着把别人投出去的球搧下来,可以练别人投篮的时候封眼睛,既封到眼睛,又不碰到人。知道巴蒂尔怎么防科比的吗,恩。b抢篮板。需要意识、卡位、身高、弹跳、运气。yousee弹跳只是其中一项而已。c跳投。我觉得跳投是一个节奏的问题,当你想跳得更高投篮来躲避别人的封盖的时候,其实你已经很被动了,说明防守者已经干扰到你的投篮(篮下转身跳投除外)五投篮。1,手型。在书上,视频中都有教这个,你可以看看,尽早确定手型,不要改。2,压腕。用手腕把球拨出去。练方法:把球拨向空中,直上直下,甚至往后拨,慢一点,用手指体会整个过程3,力量。你得能把球投到篮圈那。经常投篮就能练手腕的力量,不要用胳膊顶出去,要用手拨,前期的时候先在离篮圈很近很近的地方投,再慢慢远离篮筐。4,准度!!!我的方法是把投篮手向内靠(右手向左侧靠),左手扶着球,让眼睛,小臂,篮圈(标准的是看篮圈前沿,但我老是看后沿)在一个面上,投出去,手指指向篮筐别放下来(标准的是食指指向篮筐,乔丹是中指,我是食指+中指)。 你想象一下:你的前方5米处放一个苹果,你右手拿一个鞭子,把鞭子放在你面前,眼睛,小臂,苹果在一个面上,挥动小臂把苹果劈开,你肯定会保持鞭子硬的部分指向苹果,这样更准。是的,和投篮很像。5,练习。雷阿伦练习一天可以投几千次篮球,他的肌肉已经固定住看,根本不需要调整,可以拿起来就投,1秒钟之内把球投出去。我们业余的肯定做不到,其实你不用疯狂的练习投篮,脑子里想整个投篮过程,也是一种练习。或者空手慢慢做几次完整的投篮动作,一定要慢,让你的两只手体会整个过程,也是一种锻炼(看看纳什罚球之前做的动作)。有人做个这方面的实验:就是一组人每天大量的投篮,另一组只是用脑子想投篮过程,一段时间后进行比赛,结果每天练投篮的那组输了。。。。。6,补充。关于“准度”我写了很多,但是字字都是我的切身体会,包括那个想象,如果你以后投篮感觉不好的时候可以想“鞭子劈苹果”。我已经教会最少10个人投篮,希望你也能学会。(以上绝对是个人经验,写的很实在,很多花哨的动作都是在很基础的动作上作出来的,以后你会有这样的体会的。最后,只要你喜欢,一定能打好,havefun~)